Polusi udara semakin menjadi masalah serius di banyak kota di Indonesia. Penyebabnya beragam mulai dari pertumbuhan industri, peningkatan jumlah kendaraan, hingga kebiasaan membakar sampah yang belum terkendali. Selain merusak lingkungan, polusi juga berdampak langsung pada kesehatan, seperti memicu gangguan pernapasan, alergi, hingga penyakit jantung. Agar tetap sehat di tengah kualitas udara yang makin memburuk, ada beberapa langkah penting yang bisa kamu lakukan:
- Gunakan Masker Saat Keluar Rumah
Ketika kualitas udara sedang buruk, kenakan masker N95 atau KN95. Masker ini mampu menyaring partikel halus yang berbahaya dan melindungi sistem pernapasan kamu dari paparan polusi. - Jaga Udara Bersih di Dalam Rumah
Pastikan rumah tetap bersih dari debu dan kotoran. Gunakan air purifier untuk menyaring udara di dalam ruangan. Kamu juga bisa menambahkan tanaman hias seperti lidah mertua yang dikenal efektif membantu menyaring polutan. - Pantau Kualitas Udara Setiap Hari
Sebelum beraktivitas di luar, biasakan mengecek Indeks Kualitas Udara (IKU). Jika angkanya menunjukkan udara tidak sehat, sebaiknya kurangi aktivitas luar ruangan dan tetap berada di dalam rumah. - Hindari Asap Rokok
Asap rokok juga merupakan bentuk polusi. Hindari merokok dan jauhi area yang penuh asap rokok untuk mengurangi risiko gangguan pernapasan, baik bagi diri sendiri maupun orang lain. - Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
Buah dan sayur kaya antioksidan, seperti jeruk, kiwi, dan kacang-kacangan, dapat membantu tubuh melawan efek buruk polusi. Vitamin C dan E sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh. - Tetap Aktif dengan Olahraga di Dalam Ruangan
Kalau udara sedang tidak bersahabat, tetap jaga kebugaran dengan olahraga indoor seperti yoga, aerobik, atau latihan ringan di rumah. - Kurangi Penggunaan Kendaraan Pribadi
Untuk membantu mengurangi emisi, cobalah beralih ke transportasi umum, bersepeda, atau jalan kaki jika memungkinkan. Semakin sedikit kendaraan pribadi di jalan, semakin bersih udara yang kita hirup. - Bergerak Bersama untuk Udara Bersih
Lawan polusi udara bukan hanya tugas pemerintah, tapi juga kita semua. Ajak keluarga dan teman ikut peduli lingkungan, serta dukung kebijakan yang mendorong penggunaan transportasi ramah lingkungan dan penghijauan kota.
Menjaga kesehatan di tengah ancaman polusi udara membutuhkan langkah aktif dan perlindungan yang menyeluruh. Selain menerapkan gaya hidup sehat, memiliki asuransi kesehatan menjadi langkah bijak untuk mengantisipasi risiko penyakit akibat polusi. Asuransi memberikan perlindungan finansial saat dibutuhkan, terutama jika gangguan kesehatan muncul secara tiba-tiba. Jangan menunggu sampai terlambat—perlindungan diri bukan hanya soal hari ini, tapi juga soal kesiapan menghadapi hari esok.
Referensi: health.okezone.com
