Ngemil sering kali menjadi kebiasaan saat merasa lapar atau bosan. Sayangnya, banyak orang menganggap ngemil sebagai musuh diet. Padahal, jika dilakukan dengan benar, ngemil justru bisa membantu menjaga energi dan mencegah makan berlebihan. Kuncinya adalah memilih camilan yang rendah kalori dan bergizi. Selama kamu menghindari camilan tinggi gula dan lemak, ngemil saat diet bukanlah masalah. Namun, banyak orang masih bingung memilih camilan yang sehat dan aman untuk program diet. Berikut beberapa pilihan camilan rendah kalori yang bisa kamu konsumsi tanpa rasa bersalah:
- Yoghurt
Yoghurt adalah hasil fermentasi yang kaya protein dan kalsium, serta mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Selain baik untuk dikonsumsi, kandungan asam laktat dalam yoghurt (jenis AHA) juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, membantu mengangkat sel kulit mati, merangsang regenerasi sel baru, dan membuat kulit tampak lebih halus. - Roti Gandum
Roti gandum merupakan pilihan camilan sehat yang lebih kaya serat, vitamin, dan nutrisi dibandingkan roti putih. Satu lembar roti gandum utuh (sekitar 43 gram) mengandung 80–100 kalori, 2–3 gram serat, dan 3–5 gram protein dengan kadar lemak rendah. Serat dalam roti gandum membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Untuk hasil maksimal, hindari topping tinggi gula dan lemak seperti mentega atau selai manis. Pilih topping sehat seperti alpukat, telur rebus, selai kacang tanpa gula, atau buah segar. - Salad Sayur
Bagi pencinta sayuran, salad bisa menjadi camilan rendah kalori yang menyegarkan. Sayuran seperti selada, tomat, mentimun, paprika, dan wortel kaya akan serat, vitamin, dan mineral dengan kalori yang sangat rendah. Namun, perhatikan pemilihan dressing atau topping. Hindari saus tinggi gula dan lemak, dan pilih dressing sehat seperti vinaigrette dari minyak zaitun dan perasan lemon. - Kentang Rebus atau Panggang
Kentang sering dianggap tinggi karbohidrat, tetapi jika disajikan dengan cara yang tepat, seperti direbus atau dipanggang tanpa kulit dikupas, kentang bisa menjadi camilan yang sehat. Satu buah kentang ukuran sedang mengandung sekitar 161 kalori dan kaya akan serat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. - Oatmeal
Oatmeal adalah makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, sangat cocok sebagai camilan maupun sarapan saat diet. Satu porsi oatmeal tanpa tambahan gula mengandung sekitar 142 kkal. Kandungan serat beta-glucan dalam oatmeal membuat perut kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Tetap seimbangkan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur agar hasil diet lebih optimal. - Buah-buahan Segar
Buah-buahan rendah kalori bisa menjadi camilan sehat yang menyenangkan. Kaya akan serat, vitamin, dan kandungan air tinggi, buah-buahan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Beberapa buah yang aman dikonsumsi saat diet antara lain lemon, apel, kiwi, ceri, jeruk, pepaya, melon, alpukat, dan stroberi. Selain membantu mengontrol berat badan, buah juga mendukung asupan nutrisi harian yang seimbang. - Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan tinggi protein yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Cocok untuk diet, terutama jika dikonsumsi tanpa kuningnya yang mengandung lebih banyak lemak. Konsumsi telur rebus juga diketahui dapat membantu menurunkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Ngemil bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat selama dilakukan dengan tepat. Memilih camilan rendah kalori dan bergizi seperti telur rebus, yoghurt, oatmeal, atau buah segar dapat membantu menjaga energi dan mencegah makan berlebihan saat diet. Selain menjaga pola makan, perlindungan kesehatan melalui asuransi juga sering menjadi bagian dari perencanaan hidup sehat jangka panjang. Asuransi dapat memberikan manfaat saat menghadapi risiko kesehatan yang tidak terduga.
Referensi : lifestyle.okezone.com
