Ingin kulit awet muda tanpa harus bergantung pada produk mahal? Salah satu solusinya ada pada makanan alami yang mengandung retinol, yaitu turunan alami dari vitamin A. Retinol dikenal efektif dalam mempercepat regenerasi sel kulit, serta merangsang produksi kolagen dan elastin dua komponen penting untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut ini adalah beberapa buah alami yang tinggi kandungan retinol dan bisa membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini secara alami dan sehat.
- Wortel
Wortel merupakan sumber beta karoten, yaitu bentuk pro-vitamin A yang akan diubah tubuh menjadi retinol aktif melalui proses di hati dan usus.
Dalam 100 gram wortel matang, terkandung sekitar 17.000 IU vitamin A, setara dengan 852 mikrogram Retinol Activity Equivalents (RAE). Beta karoten dari wortel sangat efektif untuk menjaga kesehatan kulit dan memperlambat munculnya kerutan. - Mangga
Mangga bukan hanya segar dan lezat, tapi juga mengandung retinol alami. Dalam satu porsi mangga (165 gram), terdapat sekitar 89 mikrogram RAE atau sekitar 10% dari kebutuhan harian vitamin A. Kandungan ini membantu melembapkan kulit, merangsang regenerasi sel, dan mengurangi garis halus pada wajah. - Pepaya
Buah tropis ini dikenal karena manfaatnya bagi sistem pencernaan dan kesehatan kulit. Dalam 165 gram pepaya, terkandung sekitar 78 mikrogram RAE, mencukupi sekitar 9% dari kebutuhan vitamin A harian. Selain mencegah penuaan dini, pepaya juga membuat kulit lebih cerah dan halus secara alami. - Jambu Biji
Meski lebih terkenal karena kandungan vitamin C-nya, jambu biji juga mengandung retinol yang bermanfaat untuk memperbaiki kerusakan kulit. Dalam dua buah jambu biji seberat 110 gram, terkandung sekitar 34 mikrogram RAE, setara dengan 4% kebutuhan harian vitamin A. Bonusnya? Kulit jadi lebih kenyal dan sehat berkat peningkatan produksi kolagen. - Semangka
Buah segar yang kaya air ini ternyata mengandung vitamin A, B1, B6, C, serta lycopene sebagai antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas. Semangka membantu menunda penuaan, menjaga hidrasi kulit, dan memperbaiki tekstur kulit secara menyeluruh.
Menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini tidak selalu harus dilakukan dengan perawatan mahal. Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan alami yang kaya akan retinol, seperti wortel, mangga, pepaya, jambu biji, dan semangka, kamu bisa mendapatkan kulit yang lebih sehat, lembap, dan awet muda secara alami. Yuk, mulai rawat kulit dari dalam dengan pola makan yang lebih sehat dan alami!
Referensi: tempo.co
