Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati, meningkatkan kecemasan, dan memicu depresi. Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu coba:

Tips untuk Tidur lebih Nyenyak

1. Tidur Teratur Setiap Hari 
   Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan jadwal yang konsisten, tubuh kamu lebih mudah beradaptasi dengan pola tidur, membuat kamu lebih mudah tertidur dan bangun lebih segar.
   
   
2. Relaksasi Sebelum Tidur 
   Luangkan waktu 30-60 menit sebelum tidur untuk bersantai dengan yoga, meditasi, atau membaca buku. Ini membantu menurunkan stres dan ketegangan, mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk istirahat.
   
   
3. Jauhkan Gadget 
   Menjauhkan diri dari gadget sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
   
   
4. Hindari Kafein 
   Kafein dapat mengganggu tidur kamu. Pertimbangkan untuk mengganti kopi dengan susu hangat atau teh herbal yang menenangkan seperti teh chamomile.
   
   
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman 
   Pastikan kamar tidur kamy mendukung tidur nyenyak dengan menjaga kebisingan, cahaya, dan suhu yang nyaman. Suhu ideal untuk tidur biasanya sekitar 19 derajat Celsius. Gunakan sprei yang nyaman dan tirai blackout jika perlu.
   
   
6. Mandi Air Hangat 
   Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh bersantai dan menurunkan suhu tubuh untuk mempersiapkan tidur. Gunakan produk mandi dengan aroma terapi seperti lavender untuk efek yang lebih menenangkan.
   
   
7. Olahraga 
   Lakukan olahraga aerobik minimal 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga intensif satu atau dua jam sebelum tidur. Olahraga membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
   
   

Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Selamat mencoba!

Sumber: cnnindonesia.com