Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan mulai dari menurunnya kekuatan otot, fleksibilitas yang berkurang, hingga sistem imun yang tidak seprima dulu. Nah, salah satu kunci utama untuk tetap sehat dan aktif di usia ini adalah olahraga secara rutin. Tapi pertanyaannya, berapa lama sih durasi olahraga yang ideal untuk usia 50 tahun ke atas?
Olahraga Rutin, Rahasia Tetap Sehat di Usia 50-an
Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dan WHO (World Health Organization), orang usia 50 tahun ke atas disarankan olahraga sekitar 150 sampai 300 menit per minggu. Kalau dibagi, itu kira-kira 30 menit per hari selama 5 hari. Jenis aktivitasnya bebas mulai dari jalan santai, bersepeda ringan, berenang, hingga senam atau yoga. Yang penting, konsisten dan sesuai kemampuan tubuh.
Manfaat Olahraga di Usia 50 Tahun ke Atas
Kenapa sih olahraga tetap penting meski usia sudah tidak muda lagi? Ini dia manfaat yang bisa kamu rasakan:
- Meningkatkan kekuatan otot dan stamina
Olahraga secara teratur membantu memperlambat penurunan massa otot dan menjaga tubuh tetap bertenaga. - Menjaga kesehatan jantung
Aktivitas seperti jalan kaki dan berenang mampu meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung. - Meningkatkan mood dan kesehatan mental
Endorfin yang dilepaskan saat olahraga dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan mental tetap stabil. - Memperkuat sistem imun
Tubuh yang aktif secara fisik terbukti memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan lebih siap melawan penyakit.
Jangan Asal! Ini Pentingnya Menyesuaikan Jenis Olahraga
Setiap orang punya kondisi tubuh yang berbeda-beda. Jadi, sangat penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kondisi kesehatan kamu. Misalnya: Punya masalah sendi? Pilih olahraga low impact seperti jalan santai, atau berenang. Ada riwayat penyakit jantung? Konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Awas, Terlalu Semangat Juga Bisa Bahaya!
Seringkali, semangat berolahraga malah bikin seseorang jadi overtraining. Padahal, olahraga berlebihan di usia lanjut bisa menyebabkan kelelahan, cedera otot, bahkan menurunnya daya tahan tubuh. Tipsnya? Dengarkan tubuhmu. Kalau merasa lelah berlebihan atau nyeri, jangan dipaksakan. Istirahat juga bagian penting dari rutinitas sehat.
Yuk, Mulai Gaya Hidup Sehat dari Sekarang!
Olahraga secara rutin merupakan investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas hidup, terutama bagi kamu yang telah memasuki usia 50 tahun ke atas. Di tengah berbagai perubahan fisiologis yang terjadi secara alami seperti menurunnya kekuatan otot, kelenturan tubuh, serta daya tahan aktivitas fisik mampu menjadi solusi untuk tetap aktif, sehat, dan mandiri dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Dengan durasi yang disarankan oleh ahli, yakni 150 hingga 300 menit per minggu, kamu tidak perlu melakukan aktivitas berat. Cukup dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam ringan, berenang, atau yoga, manfaatnya tetap bisa dirasakan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, hingga menjaga kestabilan suasana hati.
Namun yang tak kalah penting, sesuaikan olahraga kamu dengan kondisi tubuh. Dengarkan sinyal dari tubuh, jangan ragu untuk beristirahat, dan konsultasikan dengan tenaga medis jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jadi, tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Mulailah dengan langkah kecil, lakukan secara konsisten, dan jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian kamu. Untuk panduan lengkap dan inspirasi yang lebih jelas, kamu dapat menyimak video edukatif dari BNI Life berikut ini.
