Bagi penderita asam lambung, rasa sakit yang dirasakan pasti sangat menyiksa karena menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu penyebab asam lambung adalah karena pola makan yang tidak teratur dan sering terlambat makan. Beberapa gejala yang dialami penderita asam lambung adalah nyeri ulu hati, kembung, mual, hingga dada terasa panas. Gaya hidup sehat dan teratur perlu diterapkan untuk mencegah asam lambung naik.
Berikut beberapa cara lain yang dapat kamu lakukan untuk mencegahnya yaitu:
1. Mengkonsumsi Serat Yang Cukup
Dengan mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi serat dapat mencegah asam lambung naik, salah satu buah yang disarankan adalah pisang. Sedangkan untuk sayuran disarankan agar mengonsumsi brokoli, asparagus dan sayuran hijau lainnya.
2. Menghindari Makanan Pemicu Refluks
Makanan yang mengandung refluks/pemicu naiknya asam lambung diantaranya adalah kopi, coklat, soda, alkohol, cabai, dan makanan yang mengandung lemak tinggi lainnya karena dapat membuat sfingter esofagus melemah dan membuat asam lambung lambung naik dari perut menuju kerongkongan.
3. Makan Dengan Perlahan
Kebiasaan mengunyah terlalu cepat dapat membuat makanan sulit dicerna sehingga memicu naiknya asam lambung. Sebaliknya, jika mengunyah dengan perlahan akan mengurangi resiko heartburn atau rasa panas di dada.
4. Hindari Makan Sebelum Tidur
Bagi penderita asam lambung dianjurkan untuk makan 2 sampai 3 jam sebelum tidur, karena makan sesaat sebelum tidur dapat membuat gravitasi dalam pencernaan menarik isi perut ke arah kerongkongan sehingga akan memicu terjadinya asam lambung.
5. Menghindari Rokok
Efek dari nikotin yang terkandung dalam rokok, secara tidak langsung akan memicu naiknya asam lambung. Rokok juga dapat mengurangi produksi air liur yang dapat memicu melawan efek refluks asam lambung yang akan membuat asam yang naik ke kerongkongan sulit dinetralkan sehingga rentan terkena asam lambung.
6. Mencukupi Kebutuhan Air Putih
PH netral yang ada dalam air putih dapat meningkatkan PH makanan yang bersifat asam. mengonsumsi air putih juga akan memperlancar kinerja makanan pada lambung dan membuat tubuh tetap terhidrasi.
7. Pola Hidup Sehat
Dengan menerapkan makan teratur, tidur teratur, dan rajin berolahraga dapat membantumu menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu, kamu dapat mencegah asam lambung dengan mengatur porsi makan sekitar 5 sampai 6 porsi kecil dalam sehari dan yang paling penting juga tidur dalam waktu 8 jam sehari membantu tubuh kamu menjadi lebih sehat dan bersemangat.
Sumber: rejuve.co.id
