Diabetes termasuk salah satu penyakit yang paling banyak diderita oleh masyarakat di tanah air. Tidak hanya oleh orang dewasa saja, penyakit ini bahkan dapat menyerang anak-anak. Terutama jika mereka memiliki pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.

Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes?

Ketika seseorang menderita diabetes, berarti kadar glukosa di dalam daranya cukup tinggi. Adapun penyebabnya bisa terjadi akibat obesitas, pola hidup tidak sehat, hingga faktor keturunan. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana cara mencegahnya di bawah ini:

1. Selalu Jaga Berat Badan agar Ideal
   Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan selalu menjaga berat badan agar tetap ideal. Hal ini karena jika seseorang mengalami obesitas, maka akan memicu timbulnya penyakit diabetes. Jika ternyata memiliki berat badan berlebih, usahakan untuk menurunkannya.
   
   Pasalnya, adanya obesitas hanya akan mengganggu kinerja metabolisme dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan sel-sel di dalamnya tidak mampu merespon insulin dengan sebaik mungkin. Hal tersebut dapat menyebabkan resistensi insulin kemudian berakhir dengan diabetes.
   
   
2. Konsumsi Makanan yang Bergizi Tinggi
   Cara lain untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi. Pastikan makanan yang Anda sajikan selalu mengandung nutrisi lengkap. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak baik, serat, mineral, hingga vitamin.
   
   Hindari makanan-makanan tertentu seperti tinggi lemak jenuh, natrium, hingga pemanis. Selain itu, hindari juga makanan cepat saji yang saat ini banyak orang suka. Pilih makanan yang lebih alami, segar, dan mengandung banyak nutrisi.
   
   
3. Perhatikan Asupan Gula Anda
   Tahukah Anda, bahwa glukosa akan mempengaruhi kadar gula di dalam darah yakni hasil dari pemecahan karbohidrat. Oleh sebab itu, perhatikan asupan gula termasuk karbohidrat itu sendiri. Sebagai solusinya ganti dengan karbohidrat kompleks yang lebih baik dalam menjaga gula darah.
   
   Selain itu, cek juga asupan gula pada makanan-makanan yang Anda konsumsi. Hindari mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Baik itu dalam bentuk gula kristal, cair, buatan, dan lain sebagainya karena hal ini juga dapat memicu datangnya penyakit diabetes.
   
   
4. Rutin Menjaga Porsi Makan
   Untuk mencegah diabetes secara efektif, maka sangat penting bagi Anda untuk selalu menjaga porsi makan. Saat terbiasa dengan porsi berlebih maka hanya akan meningkatkan berat badan sehingga bisa saja terkena penyakit diabetes.
   
   Sebagai solusinya, Anda dapat menjaga porsi makan tersebut dengan memakai piring yang lebih kecil. Tentu akan lebih mudah untuk menghindari makan berlebihan. Selain itu, pola makan akan tetap terjaga serta nutrisi di dalam tubuh juga masih terpenuhi dengan baik.
   
   
5. Pastikan Rajin Berolahraga
   Tidak banyak orang yang menyadari, bahwa saat melakukan aktivitas fisik sebenarnya mereka dapat mengurangi kadar gula di dalam darah. Oleh sebab itu, usahakan untuk selalu rajin berolahraga. Tujuannya agar dapat mencegah diabetes sejak dini.
   
   Aktivitas olahraga nantinya dapat membakar lebih banyak kalori agar menghasilkan energi. Kemudian menyimpan glukosa ke dalam otot sebagai cadangannya. Tentu saja kadar gula tersebut tidak hanya menumpuk di dalam darah karena tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Cek Apa Saja Gejala Diabetes Sejak Dini

Hingga saat ini penyakit diabetes cukup umum diderita oleh masyarakat di tanah air. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk mendeteksi gejala penyakit tersebut yang sudah muncul sejak dini. Agar lebih jelas, simak beberapa gejala selengkapnya di bawah ini:

1. Tubuh Mudah Merasa Lelah
   Penyakit diabetes memiliki gejala awal yang mungkin saja tidak Anda sadari. Salah satunya yakni tubuh yang mudah merasa lelah. Hal ini terjadi akibat kurangnya kadar gula yang terkirim dari aliran darah ke sel-sel lainnya di dalam tubuh.
   
   Tidak hanya itu, sakit kepala juga bisa saja terjadi akibat insulin tidak bekerja secara efektif. Proses produksinya bahkan mengalami gangguan sehingga glukosa hanya menumpuk di dalam darah. Hal ini menyebabkan tubuh tidak menerima asupan energi yang dibutuhkan.
   
   
2. Lebih Sering Buang Air Kecil
   Gejala lainnya yang dapat Anda deteksi adalah sering buang air kecil. Terutama jika terjadi di malam hari sehingga seseorang sering terbangun hanya untuk ke kamar mandi. Hal ini karena kadar glukosa di dalam darah terlalu tinggi sehingga ginjal tidak bisa menyerapnya dengan baik.
   
   Akibatnya urine yang sudah terbentuk di dalam ginjal akan memiliki banyak kandungan gula. Hal ini menyebabkan tubuh menarik lebih banyak air agar bisa menyeimbangkan kadar tersebut. Tidak heran jika seseorang mudah merasa ingin buang air kecil.
   
   
3. Rasa Haus Meningkat dari Biasanya
   Tidak hanya sering ingin buang air kecil di malam hari, gejala lainnya yakni mudah merasa haus. Rasa haus tersebut bahkan cenderung berbeda dari biasanya. Pasalnya, seseorang tetap akan merasakannya walaupun sudah minum sekalipun.
   
   Seiring banyaknya buang air kecil yang meningkat, maka kondisi tersebut dapat menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi. Tidak heran jika tubuh merasa haus lebih dari biasanya. Mau tidak mau mereka cenderung ingin lebih banyak minum air.
   
   
4. Luka Sulit untuk Sembuh
   Banyak orang yang belum mengetahui bahwa kadar gula yang terlalu tinggi di dalam darah dapat menyebabkan saraf dan pembuluh darah menjadi rusak. Tidak heran jika hal ini akan mengganggu sirkulasi darah sehingga jika terjadi luka kecil sekalipun akan susah sembuh.
   
   Hal tersebut karena sel-sel di dalam tubuh kesulitan dalam memperbaiki jaringan tersebut. Hingga akhirnya proses penyembuhan memerlukan waktu yang lebih lama dari orang normal pada umumnya. Terlebih luka tersebut juga dapat berkembang menjadi infeksi yang parah.
   
   

Sebagai langkah untuk mencegah dari hal-hal yang tidak terduga terkait kesehatan Anda dan keluarga, maka lakukan proteksi diri dengan BNI Life Insurance di https://www.bni-life.co.id/id/. Tentu menyisihkan biaya asuransi kesehatan menjamin perlindungan kesehatan lebih efektif.