Untuk menjaga berat badan yang ideal, kita perlu untuk melakukan pola diet sehat dan berolahraga secara rutin. Salah satu diet yang sudah terbukti mampu menurunkan berat badan adalah diet Intermittent Fasting, jenis diet ini adalah diet dengan melakukan puasa selama kurun waktu tertentu. Selain untuk menurunkan berat badan, Intermittent Fasting juga mampu memperbaiki fungsi sel, gen, hormon, meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh, hingga memperpanjang umur. 

Bagaimana melakukannya, simak tips berikut ini : 

1. Puasa 12 Jam Sehari

Ini berarti kalian harus berpuasa selama 12 jam sehari, namun setelahnya kalian dapat makan secara normal. Untuk pemula, dianjurkan untuk melakukan cara ini terlebih dulu karena waktu puasa yang tidak terlalu lama. 

2. Puasa 16 Jam Sehari

Pada cara ini, kalian hanya diperbolehkan makan dalam kurun waktu 8 jam, namun biasanya cara yang ini lebih sering dilakukan oleh pria, sedangkan wanita hanya sampai 14 jam. Cara yang ini biasanya dilakukan jika kalian sudah sering dan terbiasa melakukan puasa 12 jam, berdasarkan penelitian, jenis puasa ini dapat mendorong penurunan berat badan karena tubuh mengubah cadangan lemak menjadi energi dan melepaskannya dalam aliran darah.

3. Berpuasa Selama 2 Hari Dalam Seminggu

Puasa ini dilakukan selama dua hari dan mengonsumsi makanan sehat rendah kalori selama lima hari setelah melakukan puasa. Jumlah kalori yang dapat dikonsumsi sekitar 600 kalori pada pria dan 500 kalori pada wanita, cara ini dapat mengontrol produksi insulin pada gula darah.

4. Puasa Alternatif

Pada puasa jenis ini kamu hanya dianjurkan untuk mengonsumsi maksimal 500 kalori sehari dan tentunya puasa ini dilakukan setiap hari.

5. Puasa 24 Jam Seminggu

Sering juga dikenal dengan nama eat-to-eat puasa ini dilakukan selama satu sampai dua hari penuh dalam kurun waktu satu minggu namun, perlu diperhatikan metode ini cukup ekstrim sehingga buat kamu yang ingin mencobanya sebaiknya dikonsultasikan pada dokter.

Sumber: sehatq.com