Saat sedang banyak pikiran, sebagian orang langsung mencari cara cepat untuk mengurangi stres. Padahal, selain istirahat yang cukup dan mengelola emosi dengan baik, memilih makanan yang tepat juga dapat membantu tubuh menghadapi stres.

Menurut ahli gizi, beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan hormon stres serta menjaga suasana hati (mood) tetap lebih stabil.

Berikut lima makanan yang bisa menjadi pilihan.

1. Dark Chocolate
   Dark chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres. Cukup konsumsi sekitar satu hingga dua potong kecil sebagai camilan. Selain rasanya nikmat, dark chocolate juga dapat memberikan efek relaksasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
   
   
2. Alpukat
   Alpukat kaya akan vitamin B, lemak sehat, dan kalium. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama ketika tubuh sedang mengalami kecemasan atau stres. Selain itu, kandungan lemak sehatnya juga baik untuk mendukung kesehatan otak.
   
   
3. Teh Hijau
   Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dikenal dapat memberikan efek rileks tanpa menyebabkan rasa kantuk. Minuman ini cocok dinikmati pada sore hari untuk membantu tubuh dan pikiran terasa lebih tenang setelah menjalani aktivitas.
   
   
4. Ikan Salmon
   Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berperan dalam menjaga kesehatan otak dan membantu mengurangi peradangan yang dapat dipicu oleh stres. Mengonsumsi salmon sekitar dua kali dalam seminggu sudah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh sekaligus membantu menjaga suasana hati.
   
   
5.  Oatmeal
   Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam menciptakan rasa nyaman dan bahagia. Selain membuat tubuh terasa lebih tenang, oatmeal juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan yang kurang sehat.
   
   

Intinya

Stres memang tidak bisa hilang hanya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Namun, memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih siap dalam menghadapi tekanan sehari-hari.

Kombinasikan pola makan bergizi dengan tidur yang cukup, olahraga rutin, dan waktu istirahat yang berkualitas agar kesehatan fisik maupun mental tetap terjaga.

Kalau sedang stres, makanan apa yang paling sering kamu pilih sebagai camilan?

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/