Di era serba digital seperti sekarang, sebagian besar dari kita menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar gawai, laptop, atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat memicu kelelahan mata, pandangan kabur, hingga mata kering.

Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang sangat penting agar kualitas penglihatan kita tetap terjaga seiring bertambahnya usia. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang bisa Anda terapkan sehari-hari:

Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata dengan cara melihat objek yang berada sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Cara ini efektif mengurangi ketegangan otot mata.

Atur Pencahayaan & Jarak Pandang 

Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari menatap layar di dalam ruangan yang terlalu gelap, serta jaga jarak ideal antara mata dan layar gawai (sekitar 40–50 cm).

Konsumsi Makanan Bergizi 

Perbanyak asupan makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta lutein dan zeaxanthin—seperti wortel, bayam, ikan ber-omega 3, dan buah-buahan segar untuk mendukung kesehatan retina.

Cukupi Waktu Tidur

Mata juga membutuhkan istirahat total. Kurang tidur dapat menyebabkan mata terasa kering, berkedut, dan lelah keesokan harinya.

Rutin Periksakan Mata 

Lakukan pemeriksaan mata secara berkala ke dokter spesialis mata (oftalmologis) setidaknya setahun sekali untuk mendeteksi dini potensi gangguan penglihatan.

Yuk, mulai sayangi mata kita dari sekarang agar tetap jernih dan sehat untuk menunjang produktivitas setiap hari!

Sourse : https://www.bbcindonesia.com/