Penyakit yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang ini tak hanya menyerang lansia, namun dapat menjadi ancaman bagi siapapun terutama wanita yang telah memasuki masa menopause. Perempuan memiliki resiko lebih besar terkena osteoporosis dibandingkan laki-laki karena faktor hormonal. Namun, jangan khawatir, karena dibawah ini ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mencegah terjadinya osteoporosis. 

1. Menjaga Pola Makan untuk Kesehatan Tulang
   Melakukan pola makan yang sehat dan memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dapat mencegah kamu terkena osteoporosis. Jumlah kalsium harian yang dianjurkan sekitar 1.000 - 1.200 Mg. Kamu dapat menemukan kandungan kalsium dalam beberapa makanan dan minuman seperti, susu rendah lemak, sayuran hijau, sarden atau salmon serta, makanan kaya kalsium lainnya. Untuk vitamin D, fungsinya adalah membantu penyerapan kalsium untuk tulang. Makanan yang memiliki kandungan vitamin D adalah makanan yang mengandung lemak baik seperti salmon, keju, kuning telur, hingga sereal.
   
   
2. Olahraga Secara Rutin
   Olahraga juga dapat menjadi salah satu cara mencegah osteoporosis, cobalah melakukan latihan yang fokus pada membawa beban tubuh melawan gravitasi seperti, berjalan, berlari, menari, aerobik, hiking, dan tenis. Lakukan juga latihan ketahanan atau resistensi seperti angkat beban atau berenang. Dua jenis latihan ini juga berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh.
   
   
3. Menerapkan Kebiasaan Hidup Sehat
   Kebiasaan yang kita terapkan dalam waktu yang lama, akan mempengaruhi kesehatan tulang di masa depan. Untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus mencegah osteoporosis, cobalah untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti berhenti merokok, hindari konsumsi alkohol, menjaga berat badan ideal, dan mencukupi kebutuhan nutrisi pada makanan.

Sumber: halodoc.com