Sekarang ini, banyak yang tidak begitu paham mengenai cara menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Padahal, kebiasaan hidup yang sehat dan teratur merupakan kunci umur lebih panjang.
Selain itu, semakin bahagia seseorang, maka semakin besar pula keinginan untuk hidup lebih lama. Nah, untuk memahami cara mudah memulai dan menerapkan pola hidup sehat, yuk simak ulasan berikut.
Langkah Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Pola hidup sehat cukup penting untuk diterapkan sebab tak hanya dapat melindungi diri dari penyakit fisik, namun juga baik bagi kesehatan mental. Perlu diketahui, pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan.
Rutinitas yang padat akan memengaruhi pola makan, waktu tidur, hingga menyebabkan stres. Karena itu, perlu menerapkan pola hidup sehat sejak dini agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Adapun beberapa tips sederhana saat baru memulai pola hidup sehat, di antaranya:
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Ketika baru memulai pola hidup yang sehat, lakukan aktivitas fisik secara rutin. Idealnya, setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit per minggu agar otot kencang.
Jika tidak memiliki waktu, pilihlah aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tak harus yang berat, olahraga ringan juga bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau bersepeda.
2. Catat Makanan yang Dikonsumsi
Apabila memiliki kebiasaan pola makan tidak sehat hingga menyebabkan masalah pada berat badan, catat makanan yang dikonsumsi setiap hari. Perlu diingat, catatan ini sangat berguna untuk mengontrol asupan makan yang masuk.
Dengan demikian, konsumsi makanan tidak sehat bisa berkurang dan akan meningkatkan kesehatan tubuh. Untuk konsumsi harian, pastikan makan setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari.
3. Hentikan Kebiasaan Buruk
Gaya hidup yang tidak sehat bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya merokok. Berbagai penyakit bisa dialami jika terbiasa merokok, seperti penyakit jantung dan paru-paru, penyakit paru obstruktif kronis atau PPOK, hingga kanker.
Agar hidup lebih sehat, hentikan kebiasaan buruk dengan cara menguranginya secara perlahan. Bagi perokok, ada berbagai cara yang bisa dilakukan, mulai dari psikoterapi hingga penggunaan produk tembakau alternatif.
4. Kelola Stress
Salah satu cara terbaik untuk memulai pola hidup sehat adalah mengelola stres dengan baik. Perlu diketahui, seluruh sistem dalam tubuh akan merespon dengan cara yang berbeda-beda saat mengalami stres.
Jika pemicu stres muncul, cobalah untuk menenangkan diri terlebih dahulu sambil mengatur napas dengan cara tarik dalam-dalam kemudian hembuskan perlahan. Cara ini harus dilakukan secara berulang hingga terasa lebih tenang dan rileks.
Selain itu, stres juga bisa ditangani dengan melakukan berbagai aktivitas yang disenangi. Beberapa aktivitas yang perlu dicoba untuk mengelola stres, yaitu membaca buku, berolahraga, atau menonton film.
5. Cukupi Waktu Istirahat
Tidur merupakan pondasi terbaik untuk membentuk pikiran dan tubuh yang sehat. Apabila kebiasaan hidup sehat satu ini berubah, tentunya akan berdampak pada kondisi kesehatan jangka panjang.
Apabila baru memulai hidup sehat, usahakan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap hari dengan tidur dan bangun di waktu yang sama. Aktivitas menjelang tidur yang dapat dilakukan sebelum tidur, yakni mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik.
6. Banyak Minum Air Putih
Sebanyak 60 persen dari komposisi tubuh adalah air sehingga dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi cairan. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan berkurang lewat urine, keringat, dan bahkan saat bernapas.
Karena itu, pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi agar terhindar dari dehidrasi. Jika sering bepergian, usahakan untuk membawa botol air minum sendiri atau sediakan air putih di kamar tidur setelah bangun di pagi hari.
Dampak Pola Hidup yang Tidak Sehat Bagi Tubuh
Gaya hidup tak sehat secara tak sadar sudah dilakukan oleh banyak orang. Jika dibiarkan, pola hidup tersebut bisa berdampak pada kesehatan, termasuk munculnya berbagai penyakit yang mengancam jiwa.
Penyakit akibat pola hidup yang buruk sebagian besar dikarenakan tubuh tidak banyak bergerak dari hari ke hari. Beberapa penyakit yang mungkin mengintai bila memiliki pola hidup tidak sehat, di antaranya:
1. Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan contoh gangguan yang terjadi akibat gaya hidup tidak sehat. Masalah ini akan melibatkan jantung, otot, katup, serta pembuluh yang jika tak ditangani bisa berakibat fatal. Beberapa kondisi penyakit jantung yang dapat terjadi, yakni gagal jantung, aritmia, hingga cardiomyopathy.
2. Obesitas
Kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat, kurang melakukan aktivitas fisik, dan stres berlebih bisa memicu munculnya penyakit obesitas. Biasanya, obesitas ditandai dengan indeks massa tubuh lebih dari 25.
3. Diabetes Tipe 2
Gaya hidup yang tidak sehat juga bisa mengakibatkan seseorang menderita penyakit diabetes tipe 2. Penyakit satu ini diakibatkan oleh glukosa yang menumpuk karena tubuh tidak memanfaatkan zat tersebut. Jika tak segera diatasi, penumpukan glukosa yang banyak bisa membahayakan tubuh.
4. PPOK
Penyakit Paru Obstruktif Kronik atau PPOK sering terjadi akibat kebiasaan hidup tidak sehat, terutama merokok. Masalah satu ini bisa mengakibatkan aliran darah menjadi terhambat dengan gejala mengi.
5. Hipertensi
Penyakit yang mengintai saat tidak menerapkan pola hidup sehat adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Ketika menderita penyakit ini, ada beberapa komplikasi yang mungkin terjadi, seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, stroke, hingga aterosklerosis.
Penerapan pola hidup sehat sangat penting, terutama jika dilengkapi dengan proteksi diri terbaik dari BNI Life Insurance. Tak hanya itu, pastikan untuk mengetahui dan memahami perbedaan asuransi syariah dan asuransi konvensional agar dapat menemukan proteksi diri paling tepat dan sesuai kebutuhan.
